Что такое мотивация — определение, классификация + причины отсутствия мотивации и способы ее повышения

Что такое мотивация и как она работает

Мотивация — это система стимулов, которые побуждают человека к определенным действиям. Все то, что заставляет вас работать и достигать собственных целей, можно назвать стимулом.

Классификация мотивации:

• Внешняя мотивация. Это внешние факторы, которые побуждают вас работать. Яркий пример: мотивация труда. Хорошие руководители умеют выстраивать систему мотивации таким образом, чтобы работники получали стимулы для того, чтобы усерднее исполнять свои обязанности.

Еще к внешней мотивации можно относить книги, фильмы и подобные вещи, которые на краткий промежуток времени заставляют вас что-то делать.

• Внутрення (личная) мотивация. Это внутренние факторы, которые заставляют человека работать. В качестве внутренних мотиваторов могут быть: стремления, цели, желания и т. д. Все то, что внутри вас. Ваши «хотелки», страхи и эмоции тоже можно отнести к разряду внутренней мотивации.

Внешняя мотивация может заставить человека работать здесь и сейчас. В долгосрочной перспективе такой способ заставляет перегореть и испытывать сложности. Просто потому, что силы не безграничны, и в определенный момент наступает выгорание. Это очень хорошо знакомо фрилансерам, которые в погоне за деньгами здесь и сейчас могут словить «эмоциональный откат», который длится до месяца.

Внутренняя мотивация — более долгосрочный продукт. Вы сами, без воздействия внешних сил, принимаете решение и действуете. Любое решение, которое вы принимаете и следуете ему самостоятельно, без всяких внешних стимулов, станет долгоиграющим.

Важно понимать, что если вы что-то делаете под воздействием внешних стимулов, то это ненадолго. Как только стимулов не будет, или они станут обыденностью, пропадет энтузиазм и желание работать.

Почему важно разобраться с личной мотивацией

Джордж Карлин в одном из своих выступлений очень хорошо высмеял мотивационных тренеров и книги по мотивации. Комик сказал лишь несколько фраз: «Вот еще кое-что, чего я не понимаю. Это кассеты о мотивации, книги о мотивации. Почему всем вдруг понадобилось мотивировать себя? Всё же очень просто, вы либо хотите, либо нет.»

С одной стороны, это правильная мысль. Книги о мотивации, тренеры личной мотивации и все прочее не могут действительно вам помочь. Просто потому, что внешние причины мотивации бывают очень слабыми. Мотивация деятельности, полученная таким образом, быстро испаряется — за несколько часов, максимум дней.

Наверное, вы знаете тот момент, когда после просмотра крутого фильма хочется взяться и что-то делать. Но это чувство быстро проходит, и вы снова возвращаетесь к своим серым будням без какой-либо мотивации.

С другой стороны — есть много людей, которые и рады бы что-либо начать делать. Но что-то внутри сломалось, и они физически не могут заставить себя начать что-то делать — принимать какие-то серьезные шаги для достижения личных целей.

Это связано с потерей внутренней энергии и отсутствием личной мотивации. Если вы попадали в такие моменты, то прекрасно знаете, что состояние проходит примерно так: я бы и рад что-то сделать и постоянно ругаю себя за то, что ничего не предпринимаю, но не могу себя побороть. И если такое состояние возникает регулярно, то это уже проблемы.

Именно поэтому важно разбираться со своей внутренней мотивацией. Чтобы понимать, какие рычаги и механизмы позволяют вам работать, и, если не мотивировать себя на достижение целей, то хотя бы заставлять самого себя. Формирование мотивации — это очень важный процесс для хорошей работы со своими идеями.

Причины отсутствия мотивации

Человек редко понимает, что с ним реально происходит. Ему сложно внутренне себя понять и изучить — особенно такие глубинные и сложные вопросы, как мотивация.

Причин, по которым может отсутствовать мотивация, очень много. Я перечислю некоторые из них и дам пару советов по управлению мотивацией в таких случаях.

Вы не хотите делать то, чем сейчас занимаетесь. Это самая распространенная причина отсутствия мотивации. Как бы ни говорили себе, что мы хотим чем-то заниматься, в глубине мы всегда понимаем, что это что-то не наше и поэтому подсознательно каждый раз отлыниваем от такой работы.

Если честно говорить самому себе, что вас тошнит от того, чем вы сейчас занимаетесь, то вопрос желания что-то делать уйдет на второй план. На первом будут рациональные причины, по которым вы действительно должны что-то делать. Это не панацея, но становится легче.

Отсутствие хорошего отдыха. Это тоже популярная причина, почему у людей может пропасть мотивация к работе. Во время отдыха мы восполняем потерянные на работе внутренние ресурсы и силы. В какой-то мере залечиваем нервы и приходим к хорошему состоянию. Если регулярно не отдыхать, то вполне вероятно, что в один прекрасный момент на середине дороги к вашей цели вы просто свалитесь без возможностей подняться и продолжить.

Нужно учиться правильно отдыхать. Менять сферу деятельности, делать то, что нравится и наплевать на внутренний голос, который будет говорить, что вы делаете что-то бесполезное.

Важно! Переключаясь с работы за компьютером на вкладку соцсетей, вы не отдыхаете.

Внутренние конфликты. Распространенная психологическая причина, которая тормозит многих людей. Незакрытых внутренних конфликтов очень много. Для того чтобы перечислить хотя бы половину из них, не хватит и десятка страниц. Просто стоит понимать, все, что вы не закрыли и после чего остались какие-то негативные эмоции, в один момент может выбраться наружу.

Бывают люди, которых мотивируют негативные эмоции. Злость, обида, ненависть и т. д. Но на таких эмоциях далеко не уедешь. Можно с остервенением начинать работать и заниматься спортом, но в один момент такие эмоции выйдут наружу, и вы не сможете продолжать.

Боязнь неудачи/успеха. Это внутренняя причина, в которой мало кто себе признается. Вы постоянно откладываете работу над новым проектом не потому, что на это есть куча вполне рациональных причин. Возможно, все дело в том, что вы боитесь неудачи. Того, что у вас действительно не получится.

С успехом практически все то же самое. Только причина не в том, что страх неудачи заставляет не работать. Здесь работает страх последствий. К примеру, вы будете затягивать с резюме и думать примерно в следующем ключе: «Если я подам резюме, и меня возьмут на работу, то придется работать?».

Боязни неудачи и успеха очень сложные. Это связано с тем, что человеку очень сложно самому себе признаться в том, что он действительно боится. Но если это произойдет, то остальное станет гораздо проще. Приходит осознание того, что ничего страшного в этом нет, и даже одна неудача вряд ли сильно повлияет на текущее положение дел. А следом приходит повышение внутренней мотивации.

Это только типовые причины, которые больше всего распространены. На самом деле их может быть гораздо больше и раскрыть их может только хороший психотерапевт.